REDUKCJA - 14.04.2015 - Dzień 30 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 14h Czas uczty: 9h Energia: 2044kcal Białko: 206g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 157g 1. Serek wiejski z ryżem i owocami 2. Sałatka z polędwiczkami wieprzowymi 3. Klopsy z sałatką z ogórka i ziemniakami http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu [...]
MM - dzień 28 1. Dieta Post: 10h Uczta: 11h czyli nie IF :) - serek wiejski + masło migdałowe (home made) + truskawki - szejk białkowy na mleku + banan + mars - schab + ziemniaki + warzywa + marchewka z jabłkiem + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - placuszki jabłkowe z musem owocowo śmietanowym i czekoladą + winogrona Wartość kaloryczna [...]
[...] (50g), czekolada (3g), orzechy brazylijskiej (20g) - indyk (150g), oliwa (10g), koncentrat (50g), papryka (100g), cukinia (200g), ryż brązowy (50g + 100g), jabłko (200g), serek wiejski (150g) Dzisiaj i wczoraj podobna sytuacja. Kupuje mięso - chce np 250g. Wiadomo, nikt nie ma wagi w dłoni i nie ukroi idealnie. Dla przykładu polędwica wołowa. [...]
[...] (duży kubek) II - gruszka, banan III - filet z kurczaka (wielkości dłoni), 60-70 g białego ryżu, buraczki IV - 2 kiwi, jabłko V - 3 nieduże bułki grahamki, 3 plastry szynki, serek wiejski 150g, maleńki kawałek chałwy No i to co zwykle: woda (nie wiem ile ale dużo) , herbata (zielona ok 1,5l, czerwona ok 0,5l i czarna 0,25l) A6W wykonana:) 4 [...]
[...] posiłku, to chyba dlatego że nie mogę się już na kurczaka patrzeć, obrzydł mi tak samo jak ser twarogowy. Wydaje mi się żę kure wymienię na ryby a ser twarogowy na serek wiejski, bo niema się co zmuszać. Ryby w zasadzie jest mniej do jedzenia dlatego mi to bardziej teraz podchodzi, każdy przejedzony po świetach :-) Standardowo Tilapia [...]
[...] i rekreacyjnej uważam za zbędna. Mimo tego, do treningów często dodaje odżywkę białkowa, ponieważ bardzo mi smakuje i jest dobra odskocznia od normalnego jedzenia ( serek wiejski, tuńczyk itd.) , i może kreatynę w dalszych fazach treningów. SZKIELET PRZYKLADOWEJ DIETY 9.00 Owsiane + odzywka białkowa z mlekiem i oliwa z oliwek, owoc [...]
8:00 Śniadanie - serek wiejski z brzoskwinią (zawsze, ale to zawsze odlewam tłuszcz) daj ten mix płatków lub ze 150g samych owsianych. 9:00 (musiałem być 3h poza domem więc zarzuciłem węgle i wziąłem twaróg chudy ze sobą na wszelki) - 60-70g płatków owsianych, 60-70g płatków jęczmiennych, 40g otrębów przennych, 300ml mleka tutaj nie rozumiem [...]
Aktualna dieta Alexey a Godzina Odzywki i dieta 08:30 Bezpośrednio po przebudzeniu Amino Fusion 09:30 Płatki owsiane, 8 białek + 2 żółtka – Ultra A-Z, Phospholipids, Hepacare 11:00 Amino Fusion 11:30 30 min przed treningiem Detonator 12:00 Podczas treningu Intra-VeNOus 13:30 Bezpośrednio po treningu Tri-Anabol, 40min później [...]
[...] 2 Szkolny.Największy problem ,tu mogę tylko kanapeczki jeść 6 kromek razowca 300 g 645 kcl (do kromek dochodzi masło,szynka/mięso/ser) dorzuc tez warzyw,mozesz tu dac serek wiejski Posiłek 3 Przed treningiem Posiłek III Ryż 100g -344 kcl 6.7/0,7/76/5 Pierś z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 Warzywa Razem 480 28.2/2/76,5 ok. Po treningu Makaron [...]
[...] odżywiania. To ilość kcal i składniki jakie dostarczasz organizmowi decydują o tym czy będziesz gruby czy szczupły. Śniadanie może być. Serek w 2 posiłku wywal. Chyba że to serek wiejski to ok. Daj tam tłuszcz jeszcze. Na godz. 16 dołóż tłuszcz. Na noc daj tłuszcz jeszcze. Nie podjadaj nic. Dostarczasz kalorii a to też działa jak posiłek. [...]
[...] 1,6 / węglowodany 0 * Kromka chleba Graham białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101 * Jabłuszko białko 0,1 / tłuszcz 0,1 / węglowodany 3,6 (co mogłabym dodać do tuńczyka, żeby zrezygnować z chlebka i jabłuszka?:>) te treningi siłowe wypadałyby też o 20? czyli te posiłki do zmiany by były... Posiłek 6 * serek wiejski z warzywami